Активное долголетие

Кто не хотел бы жить долго, активно и в полном здоровье? 
-Полагаем, таких абсолютный минимум.

А кто прилагает ежедневно к этому усилия, контролируя своё питание, массу тела, уровень физической активности, искореняя вредные привычки?
-К сожалению, далеко не каждый.

АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ - это состояние, когда человек ведёт активный образ жизни, сохраняет свой физический, психический тонус и здоровье на протяжении долгих лет.

Возможно ли отодвинуть видовой предел продолжительности жизни человека?
-Скорее всего - нет, а вот персональный - вполне! 

Активное долголетие - это лишь 50% генетики, остальные 50% - образ жизни и внешний факторы.

Основные факторы, понижающие смертность:
Здоровое питание,
Регулярная физическая активность,
Отказ от курения,
Контроль массы тела,
Ограничение количества употребляемого спиртного (до 15 гр/день для женщин, до 30 гр/день для мужчин).

Остановимся сегодня подробнее на ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ.
Давно известно, что наибольшее количество долгожителей в мире имеют СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ ТИП ПИТАНИЯ. 

Разберём его основные принципы:
 Основа питания - растительная пища (овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновой хлеб, злаки).
Жиры ненасыщенные: оливковое масло, орехи (30гр).
Вместо соли травы и специи.
Красное мясо - 1 раз в неделю.
Рыба, птица, яйца, морепродукты - 3-5 раз в неделю.

Избегать: сам сахар и сладости, в которые ДОБАЛЯЮТ сахар , выпечку, колбасу, копчености, фаст-фуд, трансжиры.

Рекомендуемый суточный объем жидкости — два литра воды в день. Можно чай и кофе без сахара, травяные отвары. Исключить сладкие компоты, газированные напитки, натуральные соки.

Главное преимущество такого стиля питания — никаких голодовок, сложных схем и жестких ограничений — только здоровое рациональное питание, богатое пищевыми волокнами, витаминами, антиоксидантами, омега-3 ПЖК. Оно способствует удержанию нормального веса тела, улучшает контроль уровня глюкозы в крови, снижает риск депрессии, болезни Альцгеймера и многих других болезней, уменьшает уровень хронического воспаления – фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Статью подготовила эндокринолог нашей клиники Виолетта Николаевна Мельникова 

Записаться на приём можно по тел.: 42-02-42