Дозированные физические нагрузки

Для чего нужны дозированные физические нагрузки?

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ускоряют обмен веществ, способствуют кардиопротекции, снижают инсулинорезистентность, нормализуют обмен глюкозы. Дозированная физическая активность поддерживает окислительную способность организма, улучшает иммунный ответ и приводит к выработке эндорфинов - гормонов радости. Не случайно после тренировки практически всегда хорошее настроение, порядок мыслей и эмоциональное удовлетворение.

А вот недостаточность физической активности с возрастом может привести к потере мышечной массы, что грозит потерей трудоспособности и низким качеством жизни.

Комбинируя разные виды тренировок (например, силовые упражнения и растяжку, плавание и ходьбу), можно не только снизить избыточный вес, но и нарастить МЫШЕЧНУЮ массу! Регулярные физические упражнения улучшат работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, т. е. повысят Ваш кардио-респираторный резерв. Результатом этого будет развитие силы и выносливости, реакции и быстроты.
А специально подобранное специалистом питание и биоимпедансный контроль состава тела помогут начать терять вес не за счёт мышечной массы, а за счёт жировых отложений!

И ещё раз хочу отметить - физическая нагрузка должна быть ДОЗИРОВАННОЙ! Не нужно перебарщивать с её интенсивностью! Следите за пульсом и самочувствием в целом! Максимально допустимая частота сердечных сокращений рассчитывается по следующей формуле:

220 - Ваш возраст.
Например, если Вам 30 лет :
220-30 =190 ударов в минуту.

Это то количество сердечных сокращений в минуту при физических нагрузках, которые могут быть допустимы.
Помните, главная цель тренировки для Вас - ЗДОРОВЬЕ! Полюбите физкультуру, а если не получается, то относитесь к ней, как к необходимости, вроде чистки зубов или уборки постели! Результат того стоит! 

Статью подготовила эндокринолог нашей клиники Виолетта Николаевна Мельникова 

Записаться на приём можно по тел.: 42-02-42