logo
ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ
18+
Направления работы клиники
Разделы сайта
О центре ОМС Наши специалисты Цены Методики Пациентам Отзывы Контакты
Направления работы клиники
powered by

День психического здоровья

В сложные моменты не забывайте о своём психическом здоровье 🙏

Психологические качели раскачиваются со всех сторон, и если поддаться этому процессу, результатом могут быть:
• удар по здоровью — психосоматические проявления,
• действия, о которых можно потом пожалеть,
• потеря контакта с друзьями и близкими в результате конфликта и многое другое.

Как самостоятельно помочь себе?

Воспользуйтесь некоторыми рекомендациями:

🔴 Используйте упражнение «дыхание по квадрату». Это достаточно простая техника, не требующая специальной подготовки или условий. При этом быстро переключающая из состояния эмоционального возбуждения в осознанное состояние наблюдателя.
Дыхание будет состоять из четырёх тактов (вдох - задержка дыхания - выдох - задержка дыхания), равных по продолжительности, то есть в пропорции 1:1:1:1.
Начинайте с небольших пропорций и постепенно увеличивайте их. Начните с 4 счётов и каждый раз, когда вам будет легко выполнить четыре дыхательных цикла на 4 счёта, увеличьте пропорцию. То есть, если вы сделали 4 квадрата по 4 счёта на каждую сторону, и вам было легко, это значит, что вы готовы увеличить пропорцию.

🔴 Выработайте адаптивность

Вы не можете предусмотреть все заранее и приготовить решения на все потенциально возможные варианты развития событий. Поэтому делайте то, что будет доступно к действию.

Если некоторые ваши планы изменились, то нужно принять, что длительность ваших переживаний не вернет их обратно. Важно суметь адаптироваться к тем условиям, которые приносит нам жизнь.

Не отменяйте те планы, которые объективно отменять не надо. Продолжайте жить обычной жизнью: встречайтесь с друзьями, проводите время на природе, с семьей, почитайте книгу и так далее.

🔴 Страхи. Не стоит идти на поводу у тех страхов, которые мы себе можем придумать или как-либо на них повлиять.

Снижайте уровень внутренней тревоги — ситуации она не поможет, а вам навредит. И тут вам как раз поможет техника «дыхание по квадрату», медитации.

🔴 Стоит ограничить прочтение новостей до минимума. Сейчас как никогда важно соблюдать режим и выполнять рутинные дела. Для стабильности психике нужны структурность и повторяемость биологических режимов, в первую очередь, сна и еды. Внимательно следите за качеством сна и регулярностью приема пищи.

❗➡ Если не получается справиться самостоятельно, нужно обратиться к специалисту.

В клинике профессора Чуракова МЦ «Врачебная практика» прием ведут клинические психологи, психотерапевт, психиатр. Возможно применение метода ДПДГ.
Запись на консультацию 42-02-42.

Разделы сайта
О центре ОМС Наши специалисты Цены Методики Пациентам Отзывы Контакты

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
© Все права защищены.
Любое использование материалов допускается только при наличии ссылки на www.vpsaratov.ru
Политика конфиденциальности

hidden link