Особенности питания при планировании беременности

Правильное питание для зачатия и беременности — это очень важная, актуальная тема. При планировании беременности важно подготовить свой организм к зачатию и вынашиванию ребенка, а во время беременности — дать и ребенку, и себе питательные вещества. На этапе зачатия имеет значение не только питание женщины, но и питание ее партнера. А при беременности правильная еда также влияет на двоих — и на будущую маму, и на ее ребенка.

Полезные вещества для зачатия

Что такое здоровое питание для зачатия?

Это сбалансированное питание. За некоторыми исключениями, вы можете продолжать питаться так, как привыкли.

Большое количество крахмалистых углеводов — хлеб, рис, макаронные изделия, картофель.

Большое количество фруктов и овощей — по крайней мере пять порций в день.

Нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, кефир, сыр).

Источники белка, такие как мясо, птица, рыба, яйца (подвергнутые тщательной кулинарной обработке), фасоль и бобовые.

Не слишком много жира, умеренный прием сладостей.

Шесть-восемь стаканов воды в день.

Очень мало или вообще никакого алкоголя.

Что нужно женщинам?

• Железо –  напрямую влияет на менструальный цикл. Его недостаток может стать причиной анемии, при которой матка и яичники недополучают кислород, что негативно сказывается на их функционировании, может приводить к отсутствию овуляции.

• Цинк –   отвечает за поддержание оптимального уровня эстрогена и прогестерона и обеспечивает своевременное созревание яйцеклетки.

• Фолиевая кислота–  принимает участие в процессе формирования красных кровяных клеток и препятствует развитию анемии. Необходимо потреблять ее не только до беременности, но и время, чтобы исключить возникновение патологий нервной системы плода.

• Витамин Е –   нормализует синтез половых гормонов и уровень инсулина в крови, подготавливает слизистую матки к имплантации оплодотворенной яйцеклетки, стабилизирует гормональный фон и способствует наступлению овуляции.

• Витамин С – мощный антиоксидант, который защищает клетки от свободных радикалов и минимизирует негативное влияние стресса на организм.

• Марганец – улучшает секрецию желез, от которой зависит процесс формирования материнского инстинкта.

• Жирные кислоты омега-3 – повышают шансы на беременность за счет увеличения маточного кровотока. Во время беременности минимизируют риск наступления преждевременных родов, способствуют росту и развитию плода.

Что нужно мужчинам?

• Цинк – природный стимулятор иммунной системы, который  влияет на количество и качество сперматозоидов (в том числе и на их подвижность), а также принимает участие в процессе их формирования. К тому же, он способствует синтезу половых гормонов и отвечает за деление клеток.

• Селен – улучшает подвижность сперматозоидов и увеличивает их количество, а также принимает участие в процессе синтеза тестостерона. Именно недостаток этого микроэлемента в мужском организме может стать причиной выкидыша у женщины или врожденных дефектов у плода.

• Витамин В12 – повышает концентрацию и подвижность сперматозоидов.

• Витамин С – препятствует склеиванию, или агглютинации сперматозоидов – одной из основных причин мужского бесплодия.

• Жирные кислоты омега-3– отвечают за синтез простагладинов, недостаток которых приводит к снижению качества спермы.

• L-карнитин– один из популярных жиросжигателей и, по совместительству, средство для улучшения качества и количества спермы.

Топ-20 продуктов для зачатия

Яйца – источник витамина В12, D и белка – эти и другие микро- и макроэлементы отвечают за процесс формирования новых клеток и синтез половых гормонов у представителей обоих полов.

Орехи и семечки – в них есть жирные кислоты омега-3, цинк, витамин Е и белок, которые улучшают качество спермы у мужчин и стабилизируют гормональный фон у женщин.

Шпинат – источник железа, белка, каротина, органических кислот, антиоксидантов, витаминов и минералов, которые напрямую влияют на способность к зачатию. Помимо него теми же свойствами обладают и другие темно-зеленые листовые овощи.

Свекла – в ней есть железо, которое принимает участие в процессах кроветворения и способствует наступлению овуляции у женщин.

Чечевица – в ее составе есть незаменимые аминокислоты. Это один из немногих экологически чистых продуктов, не способных накапливать токсичных веществ.

Миндаль – источник витаминов В и Е, а также растительных жиров, которые способствуют нормализации гормонального фона у женщин. Кроме того, в нем есть медь, фосфор, железо, калий и белок, необходимые мужчинам.

Оливковое масло – содержит огромное количество полезных веществ и способствует их усвоению. Заменить его можно оливками.

Авокадо – источник олеиновой кислоты, нормализующей уровень холестерина в крови.

Брокколи – в ней есть витамин С, цинк, селен, фосфор и бета-каротин, которые способствуют наступлению зачатия.

Ягоды – источник витаминов группы В, С и А, а также целого ряда микроэлементов, которые положительно влияют на работу репродуктивной системы.

Йогурт – содержит витамины D, В12, цинк и огромное количество белка. Помимо прочего, улучшает пищеварение и усвояемость полезных веществ.

Печень – в ней есть витамин D, цинк, селен, фолиевая кислота, железо и витамин В12 – все те вещества, которые напрямую влияют на способность к зачатию.

Устрицы – источник цинка, который оказывает огромное влияние на иммунную и репродуктивную системы. Заменить их можно и любыми другими морепродуктами.

Мед – продукт, который содержит максимум полезных веществ, а также является мощнейшим афродизиаком.

Лосось – источник витамина D, жирных кислот омега-3, селена, цинка и витамина В12, которые улучшают качество спермы у мужчин и синтез гормонов у женщин. Вместо него подойдут идругие виды рыбы.

Бобовые – идеальные продукты для обогащения организма железом, белком и фолиевой кислотой.

Гречка и другие крупы – сложные углеводы, которые дают организму энергию и нормализуют уровень сахара в крови.

Ананас – источник марганца.

Чеснок – в нем содержится селен и другие вещества, которые повышают шансы на беременность и способствуют ее сохранению в дальнейшем.

Куркума – источник антиоксидантов.

Далее приводится список тех продуктов, которые необходимо исключить из вашего рациона:

1. все продукты быстрого приготовления (супы и замороженные полуфабрикаты);

2. блюда и продукты, в которых содержится огромное количество жиров и тяжелых углеводов (пироги, торты с жирными кремами);

3. напитки, в которых содержится кофеин;

4. продукты и напитки, содержащие огромное количество сахара;

5. консервы, продукты с усилителями вкуса и красителями;

6. алкогольные напитки.

 Несмотря на то, что 100%-ной гарантии успеха диета не дает, она с каждым годом становится все более популярной. Просто потому, что позволяет оздоровить организм до наступления беременности и сделать неоценимый вклад в здоровье будущего малыша. Прислушиваться к ее рекомендациям или нет – решать только вам! Но попробовать изменить свою жизнь и здоровье к лучшему с ее помощью все же стоит!

https://volshebnaya-eda.ru
https://здоровьесоветы.рф
https://edaplus.info